Zero oceniania
Pamiętasz ten stres przed pierwszym wejściem na siłownię? Te wszystkie spojrzenia? U mnie trenujesz w komfortowych warunkach, gdzie możesz skupić się tylko na sobie. Każdy ruch, każde ćwiczenie wykonujesz pod moim czujnym okiem.
Pierwszy krok jest najtrudniejszy
Rozumiem Twoje obawy. Sam kiedyś zaczynałem i wiem, jak przytłaczająca może być siłownia na początku. Dlatego jako trener skupiam się przede wszystkim na tym, żebyś czuł się pewnie i bezpiecznie podczas każdego treningu.
Plan skrojony na miarę
Każdy organizm jest inny. Dlatego zanim zaczniemy trenować, dokładnie poznam Twoją historię, tryb życia i cele. Wspólnie ustalimy plan, który będziesz w stanie realizować bez wywracania życia do góry nogami.
Zawsze jestem obok
Trening to nie tylko ćwiczenia. To także rozmowy o Twoich obawach, wątpliwościach i sukcesach. Jestem tu, by Cię zmotywować, gdy brakuje Ci sił, i pochwalić, gdy przekraczasz własne granice.
Jak wygląda trening ze mną?
Przed treningiem
Spotykamy się 10 minut przed treningiem. Irek pyta jak się czuję, czy nic mnie nie boli i czy jestem gotowa na dzisiejsze wyzwania. Sprawdzamy postępy z ostatniego treningu i omawiamy plan na dziś.
Rozgrzewka (10-15 min)
Zaczynamy od porządnej rozgrzewki. Irek zawsze tłumaczy, dlaczego wykonujemy dane ćwiczenie i jak wpływa na nasze ciało. Rozgrzewamy dokładnie te partie, które będziemy trenować.
Trening główny (35-40 min)
To najważniejsza część treningu. Każde ćwiczenie jest najpierw demonstrowane. Wykonuję wszystko pod czujnym okiem - Irek poprawia technikę, motywuje i pilnuje, żebym nie robiła nic ponad swoje możliwości. Między seriami mamy czas na złapanie oddechu i krótką rozmowę.
Rozciąganie i podsumowanie (10 min)
Na koniec zawsze jest czas na porządne rozciąganie. Omawiamy wykonany trening, planujemy kolejny i dostaję wskazówki dotyczące regeneracji. Często też dostaję pracę domową - proste ćwiczenia do wykonania między treningami.
Najczęściej zadawane pytania
Nigdy nie trenowałem/am. Czy dam radę?
Absolutnie tak! Każdy kiedyś zaczynał od zera. Pierwsze treningi skupiamy na nauce prawidłowej techniki i oswajaniu się z ćwiczeniami. Tempo dostosowuję do Twoich możliwości.
Jak często powinienem trenować?
To zależy od Twoich celów i możliwości czasowych. Zwykle zalecam 2-3 treningi tygodniowo na początek. W miarę postępów możemy zwiększyć częstotliwość.
Co jeśli mam kontuzję lub problemy zdrowotne?
Przed rozpoczęciem treningów dokładnie omówimy Twoją historię zdrowotną. Doświeram ćwiczenia tak, by były bezpieczne i nie powodowały dyskomfortu. W razie potrzeby współpracuję z fizjoterapeutami.
Ile trwa trening i jak wygląda?
Pojedynczy trening trwa około 60 minut. Zaczynamy od rozgrzewki, przechodzimy do części głównej dopasowanej do Twoich celów, a kończymy rozciąganiem. Przez cały czas jestem obok i dbam o prawidłową technikę.